Uslugi
Indywidualne plany zywieniowe
Spersonalizowane jadlospisy opracowane przez certyfikowanych dietetykow klinicznych. Kazdy plan jest tworzony indywidualnie na podstawie Twoich potrzeb zdrowotnych, preferencji smakowych, alergii i celów zywieniowych.
Rodzaje planów zywieniowych
Opracowujemy jadlospisy dostosowane do róznorodnych potrzeb zdrowotnych. Kazdy plan jest tworzony zgodnie z aktualnymi wytycznymi towarzystw dietetycznych.
Plany przy chorobach dietozaleznych
Jadlospisy dla osób z cukrzyca, nadcisnieniem, hiperlipidemia, chorobami jelit, celiakia, zespolem jelita drazliwego i innymi schorzeniami wymagajacymi interwencji dietetycznej.
Przyklady: Cukrzyca typu 2, choroba Hashimoto, PCOS, celiakia, IBS
Plany dla aktywnych fizycznie
Jadlospisy dostosowane do rodzaju aktywnosci fizycznej, intensywnosci treningów i celów sportowych. Optymalna podaz makroskladników i timing posilków wokól treningów.
Przyklady: Sporty silowe, bieganie, pilka nozna, fitness, crossfit
Plany dla kobiet w ciazy i karmiace
Bezpieczne i zbilansowane jadlospisy na kazdy trymestr ciazy oraz okres laktacji. Szczególna uwaga na kwas foliowy, zelazo, DHA i inne kluczowe skladniki odzywcze.
Przyklady: Dieta w ciazy, dieta przy karmieniu piersia, zywienie niemowlat
Plany wegetarianskie i weganskie
Pelnowartosciowe jadlospisy roslinne zapewniajace kompletna podaz wszystkich niezbednych skladników odzywczych. Kontrola poziomu B12, zelaza, cynku i omega-3.
Przyklady: Wegetarianizm, weganizm, dieta fleksitarianska, raw food
Plany eliminacyjne
Jadlospisy eliminujace alergeny i produkty powodujace nietolerancje pokarmowe. Bezpieczne prowadzenie diet eliminacyjnych z zachowaniem pelnej wartosci odzywczej.
Przyklady: Eliminacja glutenu, laktozy, histaminy, FODMAP
Plany redukcyjne i budujace
Jadlospisy nastawione na bezpieczna redukcje masy ciala lub zdrowe przybranie na wadze. Optymalne deficyty i nadwyzki kaloryczne bez efektu jo-jo.
Przyklady: Redukcja masy ciala, masa miesniowa, wyrównanie wagi
Jak tworzymy Twój plan?
Proces opracowywania planu zywieniowego jest wieloetapowy i oparty na metodologii evidence-based nutrition.
Konsultacja wstepna
Przeprowadzamy szczególowy wywiad zywieniowy i zdrowotny. Analizujemy Twoje aktualne nawyki, preferencje smakowe, tryb zycia i cele zdrowotne.
Analiza i kalkulacja
Na podstawie zebranych danych obliczamy Twoje zapotrzebowanie energetyczne i podaz makro- oraz mikroskladników. Uwzgledniamy wszystkie ograniczenia i preferencje.
Opracowanie jadlospisu
Tworzymy szczególowy jadlospis z precyzyjnymi gramaturami, przepisami kulinarnymi i lista zakupów. Kazdy plan zawiera alternatywy i mozliwosci zamiany produktów.
Wdrozenie i monitoring
Omawiamy plan, odpowiadamy na pytania i wspieramy Cie w fazie wdrozenia. Regularne wizyty kontrolne pozwalaja na biezaca optymalizacje jadlospisu.
Co zawiera plan zywieniowy?
Kazdy plan zywieniowy to kompletny zestaw materialów, które ulatwiaja wdrozenie zdrowych nawyków zywieniowych w codziennym zyciu.
Wszystkie plany zywieniowe sa opracowywane przez dietetykow z tytulami magistra dietetyki klinicznej i weryfikowane pod katem zgodnosci z wytycznymi PTD i EFSA.
- Szczególowy jadlospis na 7 lub 14 dni
- Precyzyjne gramutury i kalorycznosc posilków
- Przepisy kulinarne z instrukcja przygotowania
- Lista zakupów na kazdy tydzien
- Alternatywy produktowe i mozliwosci zamiany
- Rozkald makroskladników dla kazdego posilku
- Harmonogram posilków dostosowany do dnia
- Wskazówki dotyczace przechowywania i meal prep
- Dwie modyfikacje jadlospisu w cenie
- Konsultacja kontrolna po 2 tygodniach
Zamów swój indywidualny plan zywieniowy
Skontaktuj sie z nami, aby omówic Twoje potrzeby i rozpoczac wspólprace z doswiadczonym dietetykiem klinicznym.